pro kreatyna

15.07.2019 Poniedziałek (1 tydzień prepa) No to zaczynamy przygotowania ;-D Dziś mega zabiegany dzień - szybka pobudka rano, cardio zrobione i na badania z pracy, gdzie spędziłem kilka dobrych godzin. Powrót do domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (12x62kg | 10x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg 8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 30x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Chęci były, energia też, ale przy tych frontach [...]

19.07.2019 Piątek (1 tydzień prepa) Wstałem o 4, cardio i na trening, ale jakoś takie średnie samopoczucie, taki muł.. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | [...]

20.07.2019 Sobota (1 tydzień prepa) Dziś trochę dłużej pospałem. Z rana pozowanie na czczo i cardio ;-D Pewnie zostaną wprowadzone jakieś zmiany, gdyż waga nieco wzrosła mimo przycięcia kalorii, ale to jeszcze się okaże ;-) Od samego rana jakaś niemoc we mnie, nie mogę się jakoś za nic zabrać ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x50kg | 8x70kg | 6x90kg | 4x120kg) 15x135kg | 5x165kg| 5x165kg | 1x175kg | 1x185kg | 4x160kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x170kg | 15x140kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x150kg | 8x190kg) 12x240kg | 12x240kg | 12x240kg | 30x150kg 5 Przysiady [...]

24.07.2019 Środa (2 tydzień prepa) Rutyna, rutyna, rutyna, czyli pobudka o 4, cardio i siłowy ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x90kg | 6x120kg | 4x150kg | 2x190kg) 9x210kg | 3x240kg | 11x170kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt + neutralnie wąsko (5reps | 5reps | 5reps | 5reps) (3,3,3,3,3) nachwyt | (3,3,3,3,3) nachwyt | [...]

[...] nabrałem takiej werwy, że szook ;-D Trening mega, bark odczuwalny, ale dało radę pracowac na solidnych ciężarach i podokładać co nie co ;) Nabicie i pompa taka, że miałem problem z prysznicem po treningu. Także wszystko zgodnie w planem, więc nie zatrzymuję się ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. [...]

[...] palce siedząc na maszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x260kg | 20x300kg | 20x315kg | 20x335kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Teoretycznie miały być dzisiaj fronty w [...]

[...] Na początku myślałem, że będę zmuszony odpuścić podciąganie ze względu na bark, ale po dobrej rozgrzewce wszystko było okej. Dobre ciężary na treningu, skupienie, wszędzie progresik, a waga powolutku sobie spada, żyć nie umierać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do [...]

30.07.2019 Wtorek (3 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną, jako, iż początek tygodnia to jeszcze nie jest źle, siły są i samopoczucie nienajgorsze ;-D Także z rana (godzina 11, dla niektórych to południe) wskoczyłem na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

[...] | 15x20kg | 15x15kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 5x120kg) 15x145kg | 5x170kg| 5x170kg | 3x180kg | 2x190kg | 3x170kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x175kg | 15x145kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x150kg | 8x200kg) 12x240kg | 12x240kg | 12x240kg | 30x160kg 5 Przysiady [...]

03.08.2019 Sobota (3 tydzień prepa) Niesamowicie zabiegany dzień dzisiaj. Wróciłem po nocnej zmianie, położyłem się spać i spałem tylko 3h. Później pozowanie na czczo, cardio i trening, a potem cała reszta spraw, stąd też ciężko mi się ze wszystkim wyrobić dziś, ale przynajmniej mi się nie nudzi ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg [...]

04.08.2019 Niedziela (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, [...]

[...] siedząc na maszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg 10 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną [...]

[...] 20x65kg | 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega motywacją przyszedłem na ten trening i głód był taki, że wszędzie udało się zrobić progress, dobre czucie, mimo mniejszych kalorii taki trening siadł, że aż miło! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]

09.08.2019 Piątek (4 tydzień prepa) Wstałem i wydawało mi się, że samopoczucie okej. Zrobiłem cardio, zjadłem, ale jak wyruszyłem na trening to jakiś dramat.. Niby nastawienie było, ale już z samego początku bark dawał się we znaki, mimo wszystko walczyłem. Natomiast totalny brak siły mnie dopadł. Nie wiem czy to taki słabszy dzień, kwestia [...]

11.08.2019 Niedziela (4 tydzień prepa) Waga na poziomie 87-88kg, więc 8kg do zbicia w 4 tygodnie. Od jutra wprowadzam kolejne zmiany w misce, dość drastyczne cięcie już, więc będzie się to prezentować następująco: DT: 320B/410WW(dzień nóg 425WW)/15TŁ DNT: 300B/260WW/15TŁ Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, [...]

13.08.2019 Wtorek (5 tydzień prepa) Dziś jeden z tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | [...]

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]

[...] 25x140kg | 25x160kg | 25x180kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo lekkiego osłabienia po porannej cieczce z nosa i małej ilości kalorii - progresu w ciężarach co prawda nie udało się zaliczyć, mimo to, fajne czucie mięśniowe weszło. Każdy ruch mega dopieszczony i wysiłek konkret, więc jak na ten moment to jest [...]